Snaga
Ekstenzija na trbuhu sa soft loptom (prone extension)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Kralježnica, Leđa, Gluteus
- Oprema
- Pilates soft lopta
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Leži potrbuške, čelo prema podlozi, soft lopta pod donjim dijelom prsne kosti, ruke uz tijelo. Podigni prsa ekstenzijom gornjeg dijela leđa, bez guranja rukama, uz blag i stalan pritisak na loptu, pa se polako spusti.
Česte greške
Podizanje iz slabina i oslanjanje na loptu umjesto rada leđa.
Sigurnost
Idi do ugodnog opsega bez naglog zaklona; vrat prati liniju kralježnice.
- Lokacija
- Kod kuće
- Stil treninga
- Pilates
- Obrazac pokreta
- Ekstenzija trupa
- Položaj tijela
- Ležeći na trbuhu
- Potrebna oprema
- PodlogaSitni rekvizit