Snaga
Ekstenzija koljena na spravi (leg extension)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Noge
- Oprema
- Sprava za ekstenziju koljena
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Sjedi uspravno na spravi, leđa uz naslon, a valjak namjesti na donji dio potkoljenica, iznad gležnjeva; os sprave neka bude u ravnini s koljenom. Odatle ispruži koljena do kraja i kratko zadrži na vrhu, pa se kontrolirano vrati. Opseg ograniči na pokret koji kontroliraš bez boli.
Česte greške
Trzaj na početku pokreta i spuštanje bez kontrole.
Sigurnost
Radi kontrolirano kroz opseg u kojem je zglob bezbolan, bez zamaha i bez prenaprezanja u krajnjem položaju. Namjesti sjedalo i graničnike na svoju visinu prije prve serije.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Prevencija ozljedaTrening snage
- Obrazac pokreta
- Izolacija
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potrebna oprema
- Sprave i teretana