Korekcija · Snaga
Ekscentrično spuštanje s prstiju sa stepenice (heel drops)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Noge
- Oprema
- Step klupica
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani prednjim dijelom stopala na rub stepenice i drži se rukom za ogradu ili drugi stabilan oslonac. Podigni se na prste objema nogama, prenesi težinu na jednu i na njoj sporo spusti petu ispod razine stepenice; na prste se vraćaj objema nogama. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Prebrz pad pete i prekratak opseg u donjem položaju.
Sigurnost
Radi kontrolirano kroz opseg u kojem je zglob bezbolan, bez zamaha i bez prenaprezanja u krajnjem položaju. Provjeri da klupica stoji ravno na neklizajućem podu i da je dovoljno teška da se pri osloncu ne pomakne.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Trening snageKorektivni treningPrevencija ozljeda
- Stil treninga
- Funkcionalni trening
- Obrazac pokreta
- Izolacija
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Sitni rekvizit