Snaga · Mobilnost
Dvonožni udarac (double leg kick)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Noge, Kralježnica, Prsa +2
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Leži potrbuške, glava okrenuta u stranu, šake spojene visoko na leđima, laktovi prema podlozi. Triput udari objema petama prema stražnjici, pa ispruži spojene ruke prema stopalima, ispruži noge i podigni prsa s podloge. Spusti se, okreni glavu na drugu stranu i ponovi.
Česte greške
Podizanje prsa bez ispruženja ruku i zadržavanje glave na istoj strani kroz cijelu seriju.
Sigurnost
Idi do ugodnog opsega bez naglog zaklona; vrat prati liniju kralježnice.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanje
- Stil treninga
- Pilates
- Obrazac pokreta
- Ekstenzija trupa
- Položaj tijela
- Ležeći na trbuhu
- Potrebna oprema
- PodlogaKućni predmet