Stabilizacija · Snaga
Dragon flag - skupljena varijanta (tucked dragon flag)
- Razina
- Napredni
- Područje
- Trbuh, Trup, Kralježnica
- Oprema
- Klupa
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi na klupu i uhvati njezin čvrst rub iza glave. Savij koljena prema prsima pa podigni zdjelicu oslanjajući se na gornji dio leđa, bez pritiska na vrat. Spuštaj trup sa zadržanim savijenim koljenima samo do granice kontrole, zatim vrati položaj.
Česte greške
Gubitak zadane skupljene poluge, prenošenje težine na vrat i nekontrolirano spuštanje.
Sigurnost
Težina ostaje na lopaticama, nikad na vratu; uz tegobe s vratom ili kralježnicom vježbu preskoči. Provjeri da je oslonac stabilan i da ne kliže. Invertiran položaj: izbjegavaj ga kod povišenog tlaka, glaukoma, tegoba s vratom i u trudnoći.
- Lokacija
- TeretanaNa otvorenom
- Fokus treninga
- Trening trupa
- Stil treninga
- Kalistenika
- Obrazac pokreta
- Fleksija trupa
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- Sprave i teretana