Korekcija · Regeneracija
Disanje u 90/90 položaju sa soft loptom među koljenima
- Razina
- Početnik
- Područje
- Trup, Trbuh, Kukovi +1
- Oprema
- Pilates soft lopta
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi na leđa sa stopalima na zidu, tako da su kukovi i koljena pod pravim kutom, i stavi soft loptu među koljena. Udahni kroz nos šireći donja rebra, pa dugo i mirno izdahni, uz stalan i blag pritisak na loptu. Ne broji se ponavljanjima, nego traje koliko odredi trening.
Česte greške
Podizanje ramena pri udahu i disanje samo u prsni koš.
Sigurnost
Diši mirno i bez forsiranja; ako osjetiš vrtoglavicu, vrati se uobičajenom disanju. U trudnoći nakon prvog tromjesečja izbjegavaj ležanje na leđima, jer maternica tada pritišće veliku krvnu žilu; isti rad izvodi bočno ležeći ili polusjedeći.
- Lokacija
- Kod kuće
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanjeHlađenjeKorektivni treningOporavak i regeneracija
- Stil treninga
- Pilates
- Populacija
- Prenatalno i postnatalno
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- PodlogaZidSitni rekvizit