Snaga
Čučanj uza zid s ramenim potiskom (wall sit press)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Noge, Trup, Ramena +2
- Oprema
- Bučice
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno, stopala u širini kukova. Odatle nasloni leđa na zid i spusti se do vodoravnih bedara, pa iz tog položaja potiskuj uteg iznad glave dok bedra ostaju mirna. Zid daje povratnu informaciju o položaju i olakšava zadržavanje linije. Teret drži čvrstim hvatom i vodi ga pod kontrolom kroz cijeli pokret.
Česte greške
Podizanje kukova uz zid pri potisku i izvijanje slabina.
Sigurnost
Koljena prate smjer stopala i ne uvlače se prema unutra, peta ostaje na podu, a kralježnica neutralna. Teret podiži i odlaži kontrolirano, s prstima izvan putanje odlaganja.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Stil treninga
- Funkcionalni trening
- Obrazac pokreta
- ČučanjVertikalno guranje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- ZidSlobodni utezi