Snaga
Čučanj uza zid (wall sit)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Noge, Gluteus
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno, stopala u širini kukova. Odatle nasloni leđa na zid i spusti se dok bedra ne dođu do vodoravnog položaja, pa zadrži položaj s koljenima iznad gležnjeva. Zid daje povratnu informaciju o položaju i olakšava zadržavanje linije. Ne broji se ponavljanjima, nego traje koliko odredi trening.
Česte greške
Prekratak razmak stopala od zida koji koljena gura preko prstiju, i oslanjanje rukama o bedra.
Sigurnost
Koljena prate smjer stopala i ne uvlače se prema unutra, peta ostaje na podu, a kralježnica neutralna. Za starije: oslonac neka bude na dohvat ruke.
- Lokacija
- Kod kuće
- Stil treninga
- Funkcionalni treningKružni trening
- Populacija
- Za starije
- Obrazac pokreta
- Čučanj
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- ZidKućni predmet