Snaga · Mobilnost
Čučanj sa šipkom iznad glave (overhead squat)
- Razina
- Napredni
- Područje
- Noge, Gluteus, Ramena +2
- Oprema
- Šipka
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno, stopala u širini ramena ili malo šire. Primi šipku širokim hvatom i podigni je iznad glave, laktova ispruženih i ramena aktivnih. Odatle se spusti u čučanj tako da šipka ostaje iznad sredine stopala i ne krene naprijed, pa se podigni kroz cijela stopala.
Česte greške
Pad tereta ispred linije ramena, podizanje peta i zaobljavanje gornjeg dijela leđa.
Sigurnost
Koljena prate smjer stopala i ne uvlače se prema unutra, peta ostaje na podu, a kralježnica neutralna. Provjeri da su utezi osigurani obujmicama. Prije serije uvježbaj ispuštanje šipke naprijed ili natrag, uz korak od nje, i počni s praznom šipkom.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanje
- Stil treninga
- Cross treningOlimpijsko dizanje
- Obrazac pokreta
- Čučanj
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi