Snaga
Čučanj s rotacijom i potiskom
- Razina
- Srednji
- Područje
- Noge, Gluteus, Trbuh +2
- Oprema
- Bučice
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno, stopala u širini ramena, bučice drži uz ramena, i izvedi čučanj. Pri uspravljanju okreni stopala, kukove i prsni koš u istu stranu te potisni bučice iznad glave. Vrati se u sredinu, spusti bučice do ramena i ponovi u drugu stranu. Stražnje stopalo okreće se na prednjem dijelu zajedno s kukom, da se koljeno ne uvrće.
Česte greške
Uvlačenje koljena prema unutra, okret iz slabina umjesto iz kukova i stopala, i zaobljavanje leđa na dnu.
Sigurnost
Koljena prate smjer stopala i ne uvlače se prema unutra, a kralježnica ostaje neutralna; pri okretu stražnja peta se smije odići, jer se stopalo okreće na prednjem dijelu. Teret podiži i odlaži kontrolirano, s prstima izvan putanje odlaganja.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Funkcionalni trening
- Obrazac pokreta
- ČučanjRotacija
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi