Snaga
Čučanj s pauzom na dnu sa šipkom
- Razina
- Srednji
- Područje
- Noge, Gluteus, Kralježnica
- Oprema
- Šipka
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno, stopala u širini kukova, sa šipkom na gornjem dijelu leđa i sigurnim hvatom. Spusti se pomicanjem kukova unatrag i savijanjem koljena, do dubine na kojoj zadržavaš kontrolu trupa i oslonac stopala. U najnižoj točki drži kratku pauzu bez opuštanja napetosti, pa se podigni kroz cijela stopala.
Česte greške
Podizanje peta, uvlačenje koljena prema unutra i zaobljavanje donjeg dijela leđa na dnu.
Sigurnost
Koljena prate smjer stopala i ne uvlače se prema unutra, peta ostaje na podu, a kralježnica neutralna. Provjeri da su utezi osigurani obujmicama, a sigurnosne šipke stalka postavi malo ispod najniže točke čučnja.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Powerlifting
- Obrazac pokreta
- Čučanj
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi