Snaga
Čučanj s niskom šipkom (low-bar squat)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Gluteus, Noge, Kralježnica
- Oprema
- Šipka
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Nasloni šipku nešto niže nego kod klasičnog čučnja, preko stražnjeg dijela ramena, i stani sa stopalima u širini kukova ili malo šire. Spusti se s trupom nagnutijim naprijed nego u klasičnom čučnju, pa se podigni kroz cijela stopala; niži položaj šipke više opterećuje kukove, a manje koljena.
Česte greške
Prevelik nagib koji pretvara čučanj u pregib i uvlačenje koljena.
Sigurnost
Koljena prate smjer stopala i ne uvlače se prema unutra, peta ostaje na podu, a kralježnica neutralna. Provjeri da su utezi osigurani obujmicama, a sigurnosne šipke stalka postavi malo ispod najniže točke čučnja.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Powerlifting
- Obrazac pokreta
- Čučanj
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi