Snaga
Čučanj s naslonom na sigurnosne šipke (pin squat)
- Razina
- Napredni
- Područje
- Noge, Gluteus, Kralježnica
- Oprema
- Šipka
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Postavi sigurnosne šipke na željenu visinu i stani pod šipku tako da ti leži na gornjem dijelu leđa, stopala u širini kukova. Spusti se dok šipka ne legne na sigurnosne šipke i zastani tako da teret počiva na njima, ali trup ostane napet, pa šipku ponovno pokreni iz mirovanja.
Česte greške
Odbijanje šipke od naslona i gubitak napetosti trupa u mirovanju.
Sigurnost
Postavi sigurnosne šipke na visinu na kojoj se šipka zaustavlja i provjeri da nose teret prije prve serije; kreće se iz mirovanja, pa trup mora biti napet PRIJE nego se šipka odvoji od njih. Koljena prate smjer stopala i ne uvlače se prema unutra, peta ostaje na podu, a kralježnica neutralna. Provjeri da su utezi osigurani obujmicama.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Powerlifting
- Obrazac pokreta
- Čučanj
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi