Snaga
Čučanj s girjom uz tijelo (kettlebell suitcase squat)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Noge, Gluteus, Trup
- Oprema
- Girja
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno, stopala u širini kukova, s girjom u jednoj ruci uz bok. Spusti se pomicanjem kukova unatrag i savijanjem koljena, do dubine na kojoj zadržavaš kontrolu trupa i oslonac stopala, pa se podigni kroz cijela stopala; trup se ne naginje prema girji. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Podizanje peta, uvlačenje koljena prema unutra i zaobljavanje donjeg dijela leđa na dnu.
Sigurnost
Koljena prate smjer stopala i ne uvlače se prema unutra, peta ostaje na podu, a kralježnica neutralna. Drži čvrst hvat i kontroliraj girju kroz cijeli pokret.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Funkcionalni treningKettlebell trening
- Obrazac pokreta
- Čučanj
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi