Snaga
Čučanj s dvije girje u rack poziciji (double kettlebell front squat)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Noge, Gluteus, Trup +1
- Oprema
- Girja
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno, stopala u širini kukova, s dvije girje u rack položaju: ručke u šakama uz prsa, girje na vanjskoj strani podlaktica, laktovi blizu tijela. Spusti se držeći trup što uspravnijim, pa se podigni kroz cijela stopala.
Česte greške
Razmicanje laktova od tijela, zbog kojeg girje vuku trup naprijed, i zaobljavanje gornjeg dijela leđa.
Sigurnost
Koljena prate smjer stopala i ne uvlače se prema unutra, peta ostaje na podu, a kralježnica neutralna. Drži čvrst hvat i kontroliraj girju kroz cijeli pokret.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Kettlebell trening
- Obrazac pokreta
- Čučanj
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi