Snaga
Čučanj s body barom iznad glave (overhead squat)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Noge, Gluteus, Trup +1
- Oprema
- Body bar
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno, stopala u širini ramena, i drži body bar širokim hvatom iznad glave, ruku opruženih i ramena aktivnih. Spusti se u čučanj ne dopuštajući da šipka krene naprijed, pa se podigni kroz cijela stopala. Body bar je lagan i dug, pa služi za učenje pokreta prije nego se doda teret.
Česte greške
Pad tereta ispred linije ramena, podizanje peta i zaobljavanje gornjeg dijela leđa.
Sigurnost
Koljena prate smjer stopala i ne uvlače se prema unutra, peta ostaje na podu, a kralježnica neutralna. Teret podiži i odlaži kontrolirano, s prstima izvan putanje odlaganja.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Funkcionalni treningCross trening
- Obrazac pokreta
- Čučanj
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi