Eksplozivnost
Čučanj s bacanjem medicinke uvis (squat to throw)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Noge, Gluteus, Ramena +1
- Oprema
- Medicinka
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Drži medicinku uz prsa i spusti se u čučanj. Snažnim opružanjem nogu i ruku izbaci loptu uvis u slobodnom prostoru. Prihvati je mekanim laktovima i koljenima samo ako možeš kontrolirati povrat; inače je pusti da padne pa je ponovno podigni.
Česte greške
Podizanje peta, uvlačenje koljena prema unutra i zaobljavanje donjeg dijela leđa na dnu.
Sigurnost
Koljena prate smjer stopala i ne uvlače se prema unutra, peta ostaje na podu, a kralježnica neutralna. Bacaj samo ondje gdje iznad tebe nema stropa ni rasvjete na dohvat; ako loptu ne hvataš, odmakni se i pusti je da padne pokraj tebe.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Stil treninga
- Cross treningHIITPliometrija
- Obrazac pokreta
- Čučanj
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Sitni rekvizit