Eksplozivnost · Snaga
Čučanj + potisak sa šipkom (barbell thruster)
- Razina
- Napredni
- Područje
- Noge, Gluteus, Ramena +2
- Oprema
- Šipka
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Drži šipku na prednjem dijelu ramena i spusti se u kontroliran čučanj. Opružanjem nogu i kukova pokreni teret prema gore te dovrši potisak iznad glave, bez izvijanja slabina. Vrati teret do ramena prije sljedećeg čučnja.
Česte greške
Podizanje peta, uvlačenje koljena prema unutra i zaobljavanje donjeg dijela leđa na dnu.
Sigurnost
Koljena prate smjer stopala i ne uvlače se prema unutra, peta ostaje na podu, a kralježnica neutralna. Provjeri da su utezi osigurani obujmicama.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Cross treningHIITOlimpijsko dizanje
- Obrazac pokreta
- ČučanjVertikalno guranje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi