Snaga
Čučanj + potisak s jednom bučicom (single dumbbell thruster)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Noge, Gluteus, Ramena +2
- Oprema
- Bučice
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno, stopala u širini kukova, i drži jednu bučicu objema rukama uz prsa. Spusti se u čučanj, a pri ustajanju snagom nogu potisni bučicu iznad glave; vrati je do prsa prije sljedećeg čučnja. Prijelaz je tečan, ali svaki dio izvedi do kraja. Trup ostaje uspravan i ne naginje se naprijed.
Česte greške
Naginjanje trupa naprijed, potisak samo rukama bez rada nogu i zastajanje između čučnja i potiska.
Sigurnost
Koljena prate smjer stopala i ne uvlače se prema unutra, peta ostaje na podu, a kralježnica neutralna. Teret podiži i odlaži kontrolirano, s prstima izvan putanje odlaganja.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Funkcionalni trening
- Obrazac pokreta
- ČučanjVertikalno guranje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi