Snaga
Čučanj + potisak s girjama (kettlebell thruster)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Noge, Gluteus, Ramena +2
- Oprema
- Girja
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Drži dvije girje uz prsa u rack položaju (ručke u šakama, girje na vanjskoj strani podlaktica, laktovi uz tijelo) i spusti se u kontroliran čučanj. Opružanjem nogu i kukova pokreni teret prema gore te dovrši potisak iznad glave, bez izvijanja slabina. Vrati teret do ramena prije sljedećeg čučnja.
Česte greške
Podizanje peta, uvlačenje koljena prema unutra i zaobljavanje donjeg dijela leđa na dnu.
Sigurnost
Koljena prate smjer stopala i ne uvlače se prema unutra, peta ostaje na podu, a kralježnica neutralna. Drži čvrst hvat i kontroliraj girju kroz cijeli pokret.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Stil treninga
- Cross treningKettlebell treningKružni trening
- Obrazac pokreta
- ČučanjVertikalno guranje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi