Snaga
Čučanj + potisak s bučicama (dumbbell thruster)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Noge, Gluteus, Trup +2
- Oprema
- Bučice
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Drži bučice uz ramena i spusti se u kontroliran čučanj. Opružanjem nogu i kukova pokreni teret prema gore te dovrši potisak iznad glave, bez izvijanja slabina. Vrati teret do ramena prije sljedećeg čučnja.
Česte greške
Podizanje peta, uvlačenje koljena prema unutra i zaobljavanje donjeg dijela leđa na dnu.
Sigurnost
Koljena prate smjer stopala i ne uvlače se prema unutra, peta ostaje na podu, a kralježnica neutralna. Teret podiži i odlaži kontrolirano, s prstima izvan putanje odlaganja.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Funkcionalni treningCross treningKružni trening
- Obrazac pokreta
- ČučanjVertikalno guranje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi