Čučanj na Smith spravi (Smith machine squat)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Noge, Gluteus
- Oprema
- Smith sprava
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani pod šipku Smith sprave tako da ti leži na gornjem dijelu leđa, stopala u širini kukova i malo ispred linije šipke. Otkvači šipku i spusti se pomicanjem kukova unatrag i savijanjem koljena, do dubine na kojoj zadržavaš kontrolu trupa i oslonac stopala, pa se podigni kroz cijela stopala. Sprava vodi šipku, ali trup i dalje mora biti napet.
Česte greške
Podizanje peta, uvlačenje koljena prema unutra i zaobljavanje donjeg dijela leđa na dnu.
Sigurnost
Namjesti sigurnosne kuke na visinu ispod najniže točke pokreta PRIJE nego uzmeš teret; putanja je vođena, pa stopala moraju biti postavljena tako da koljeno i kuk ne trpe zaokret. Koljena prate smjer stopala i ne uvlače se prema unutra, peta ostaje na podu, a kralježnica neutralna.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Obrazac pokreta
- Čučanj
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Sprave i teretana