Aktivacija
Brzi trzaji zdjeličnog dna (quick flicks)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Zdjelica, Trbuh
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Leži na leđima, slabinski dio u neutralnom položaju. Odatle napni i odmah otpusti mišiće zdjeličnog dna brzim, kratkim trzajima; ovdje se vježba brzina, a ne izdržljivost.
Česte greške
Zadržavanje napetosti između trzaja i stiskanje stražnjice.
Sigurnost
Vježbe zdjeličnog dna prilagođavaju se nalazu, pa ih prije redovite primjene provjeri s fizioterapeutom za zdjelično dno, osobito uz bol, curenje urina ili nakon poroda. U trudnoći nakon prvog tromjesečja izbjegavaj ležanje na leđima, jer maternica tada pritišće veliku krvnu žilu; isti rad izvodi bočno ležeći ili polusjedeći.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Korektivni trening
- Populacija
- Prenatalno i postnatalno
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- Bez opreme