Snaga
Bočni trbušnjaci s utegom (weighted side crunch)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Trbuh, Leđa
- Oprema
- Utezi
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi na bok i ploču utega drži objema rukama na prsima, za rub ili predviđene otvore. Privuci rebra prema kuku i odvoji gornje rame od podloge, pa se kontrolirano spusti; kukovi ostaju mirni. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Povlačenje glave i ploče naprijed umjesto podizanja rebara i prevaljivanje trupa unatrag ili naprijed.
Sigurnost
Nagib ide čisto bočno, bez rotacije i bez naginjanja naprijed. Teret podiži i odlaži kontrolirano, s prstima izvan putanje odlaganja.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snageTrening trupa
- Stil treninga
- Funkcionalni trening
- Obrazac pokreta
- Bočna fleksija
- Položaj tijela
- Ležeći bočno
- Potrebna oprema
- PodlogaSlobodni utezi