Eksplozivnost
Bočni skok na kutiju
- Razina
- Srednji
- Područje
- Kukovi, Noge, Gluteus
- Oprema
- Pliometrijska kutija
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani bočno uz kutiju, stopala u širini kukova. Odrazi se objema nogama u stranu i doskoči na kutiju u polučučanj, pa siđi korakom, ne skokom. Pokret ide u stranu, pa uz noge rade i bočni stabilizatori kuka.
Česte greške
Doskok ispruženih nogu na kutiju i skakanje natrag na pod.
Sigurnost
Kod neuspjelog skoka rub kutije ozljeđuje potkoljenicu: biraj visinu koju sigurno preskačeš i silazi korakom, ne skokom. Doskoči mekano, preko cijelog stopala i sa savijenim koljenima; prekini seriju kad kvaliteta doskoka padne.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Agilnost i brzina
- Stil treninga
- Pliometrija
- Obrazac pokreta
- Skok
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Sprave i teretana