Stabilizacija
Bočni plank sa spuštanjem kuka (side plank hip drops)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Trbuh, Leđa, Trup
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Zauzmi bočni plank na podlaktici i stopalima. Kontrolirano spusti zdjelicu malo prema podu pa je podigni do linije ramena i stopala, bez zakretanja trupa. Lakat ostaje ispod ramena. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Nekontrolirano spuštanje kuka, rotiranje prsa prema podu i gubitak oslonca ramena iznad lakta.
Sigurnost
Spuštaj kuk samo koliko ga možeš kontrolirano podići i diši normalno; prekini čim spuštanje postane nekontrolirano ili se leđa uviju.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Trening trupa
- Stil treninga
- Funkcionalni trening
- Obrazac pokreta
- Izdržaj trupa
- Položaj tijela
- Upor
- Potrebna oprema
- PodlogaKućni predmet