Stabilizacija
Bočni plank s podizanjem noge
- Razina
- Napredni
- Područje
- Trbuh, Kukovi, Trup +2
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Iz bočnog planka na podlaktici i vanjskom rubu donjeg stopala podigni gornju opruženu nogu pa je kontrolirano spusti. Donji kuk ostaje podignut, a zdjelica i prsni koš okrenuti u istu stranu. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Propadanje kukova prema podu, rotiranje prsa prema podu i oslanjanje na rame umjesto na podlakticu.
Sigurnost
Drži liniju od pete do glave i diši normalno; prekini čim kukovi propadnu ili se leđa uviju.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Trening trupa
- Stil treninga
- Pilates
- Obrazac pokreta
- Izdržaj trupa
- Položaj tijela
- Upor
- Potrebna oprema
- PodlogaKućni predmet