Korekcija · Stabilizacija
Bočna izometrija gluteusa uz zid
- Razina
- Početnik
- Područje
- Gluteus, Kukovi, Noge
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani bočno uz zid i prenesi težinu na nogu udaljeniju od zida. Bližu nogu podigni i savij pa vanjskom stranom koljena lagano pritisni zid. Zadrži zdjelicu vodoravnom i diši, bez bočnog naginjanja trupa; zatim promijeni stranu. Vrijeme se mjeri za svaku stranu posebno, jednako dugo na obje strane.
Česte greške
Naginjanje trupa prema zidu ili od njega, spuštanje kuka stajne noge i zadržavanje daha.
Sigurnost
Radi kontrolirano kroz opseg u kojem je zglob bezbolan, bez zamaha i bez prenaprezanja u krajnjem položaju. U trudnoći i nakon poroda vježbaj uz odobrenje liječnika ili primalje i prekini kod boli, krvarenja ili vrtoglavice.
- Lokacija
- Kod kuće
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanjeKorektivni treningPrevencija ozljeda
- Stil treninga
- Funkcionalni trening
- Populacija
- Prenatalno i postnatalno
- Obrazac pokreta
- Izolacija
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- ZidKućni predmet