Snaga
Australski zgib ispod stola s pogrčenim koljenima
- Razina
- Početnik
- Područje
- Leđa, Ruke, Ramena
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi ispod čvrstog stola, koljena savijena i stopala na podu, i primi rub stola ispruženim rukama. Povuci prsa prema rubu stola, pa se kontrolirano spusti; savijena koljena skraćuju polugu i olakšavaju vježbu.
Česte greške
Propadanje kukova i povlačenje samo rukama.
Sigurnost
Prije opterećenja provjeri da je stol stabilan, dovoljno težak i da se ne prevrće, pa se osloni postupno prije pune težine. Vuci laktovima i lopaticama, bez trzaja iz donjeg dijela leđa; trup ostaje miran.
- Lokacija
- Kod kuće
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Kalistenika
- Obrazac pokreta
- Horizontalno vučenje
- Položaj tijela
- Vis
- Potrebna oprema
- Bez opreme