Snaga
Australski zgib ispod stola s nogama na povišenju
- Razina
- Napredni
- Područje
- Leđa, Ruke, Ramena +1
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi ispod čvrstog stola, primi njegov rub ispruženim rukama i stavi pete na stabilno povišenje, npr. stolicu, tako da je tijelo ravno. Povuci prsa prema rubu stola držeći tijelo ravnim kao daska, pa se kontrolirano spusti. Povišenje stavlja tijelo vodoravnije i povećava udio vlastite težine koju podižeš.
Česte greške
Propadanje kukova, povlačenje samo rukama bez lopatica, i prekratak opseg u kojem se prsa ne približe hvatištu.
Sigurnost
Prije opterećenja provjeri da je stol stabilan, dovoljno težak i da se ne prevrće, pa se osloni postupno prije pune težine. Vuci laktovima i lopaticama, bez trzaja iz donjeg dijela leđa; trup ostaje miran.
- Lokacija
- Kod kuće
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Kalistenika
- Obrazac pokreta
- Horizontalno vučenje
- Položaj tijela
- Vis
- Potrebna oprema
- Bez opreme