Snaga
Arnold press s girjom jednom rukom
- Razina
- Srednji
- Područje
- Ramena, Ruke, Trbuh +1
- Oprema
- Girja
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani s girjom uz rame i dlanom prema licu; potisni girju iznad glave postupno okrećući dlan naprijed pa je istim putem vrati uz rame. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Bočno naginjanje trupa i nagla rotacija ručnog zgloba umjesto postupnog okreta cijele ruke.
Sigurnost
Ne izvijaj donji dio leđa pri potisku iznad glave: rebra spusti i trup drži napet. Drži čvrst hvat i kontroliraj girju kroz cijeli pokret.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Kettlebell trening
- Obrazac pokreta
- Vertikalno guranje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi