Aktivacija
Aktivacija zdjeličnog dna u stojećem stavu
- Razina
- Početnik
- Područje
- Zdjelica, Trbuh
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno, stopala u širini kukova. Odatle napni mišiće zdjeličnog dna kao da zaustavljaš mlaz, bez stiskanja stražnjice i trbuha, pa ih potpuno opusti prije sljedećeg ponavljanja.
Česte greške
Stiskanje stražnjice i bedara umjesto zdjeličnog dna, zadržavanje daha i izostanak opuštanja između ponavljanja.
Sigurnost
Vježbe zdjeličnog dna prilagođavaju se nalazu, pa ih prije redovite primjene provjeri s fizioterapeutom za zdjelično dno, osobito uz bol, curenje urina ili nakon poroda. Radi u malom, kontroliranom opsegu, jer je ovo vježba kvalitete pokreta, a ne opterećenja. U trudnoći i nakon poroda vježbaj uz odobrenje liječnika ili primalje i prekini kod boli, krvarenja ili vrtoglavice.
- Lokacija
- Vježbe za uredKod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Korektivni trening
- Populacija
- Prenatalno i postnatalno
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Bez opreme