Aktivacija
Aktivacija zdjeličnog dna u čučnju
- Razina
- Srednji
- Područje
- Zdjelica, Trbuh, Gluteus
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani sa stopalima nešto šire od kukova i spusti se u dubok čučanj, s petama na podu. U čučnju napni mišiće zdjeličnog dna kao da zaustavljaš mlaz, pa ih potpuno opusti; čučanj dnu daje najviše prostora za opuštanje.
Česte greške
Stiskanje stražnjice umjesto zdjeličnog dna i zadržavanje daha.
Sigurnost
Vježbe zdjeličnog dna prilagođavaju se nalazu, pa ih prije redovite primjene provjeri s fizioterapeutom za zdjelično dno, osobito uz bol, curenje urina ili nakon poroda. Radi u malom, kontroliranom opsegu, jer je ovo vježba kvalitete pokreta, a ne opterećenja. U trudnoći i nakon poroda vježbaj uz odobrenje liječnika ili primalje i prekini kod boli, krvarenja ili vrtoglavice.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Korektivni trening
- Populacija
- Prenatalno i postnatalno
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Bez opreme