Aktivacija · Korekcija
Aktivacija zdjeličnog dna (Kegel)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Zdjelica, Trbuh
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Leži na leđima, slabinski dio u neutralnom položaju. Odatle napni mišiće zdjeličnog dna kao da zaustavljaš mlaz, bez stiskanja stražnjice i trbuha, pa ih potpuno opusti prije sljedećeg ponavljanja.
Česte greške
Stiskanje stražnjice i bedara umjesto zdjeličnog dna, zadržavanje daha i izostanak opuštanja između ponavljanja.
Sigurnost
Vježbe zdjeličnog dna prilagođavaju se nalazu, pa ih prije redovite primjene provjeri s fizioterapeutom za zdjelično dno, osobito uz bol, curenje urina ili nakon poroda. U trudnoći nakon prvog tromjesečja izbjegavaj ležanje na leđima, jer maternica tada pritišće veliku krvnu žilu; isti rad izvodi bočno ležeći ili polusjedeći.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Korektivni trening
- Stil treninga
- Pilates
- Populacija
- Prenatalno i postnatalno
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- PodlogaKućni predmet