Aktivacija
Aktivacija lopatica u visu (scapular pull-ups)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Leđa
- Oprema
- Šipka za zgibove
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Uhvati šipku nathvatom u širini ramena i visi opuštenih ramena, ruku ispruženih. Spusti lopatice i podigni tijelo nekoliko centimetara bez savijanja laktova, pa se kontrolirano vrati u opušten vis.
Česte greške
Savijanje laktova, njihanje tijela i nekontrolirano propadanje natrag u vis.
Sigurnost
Radi kontrolirano kroz opseg u kojem je zglob bezbolan, bez zamaha i bez prenaprezanja u krajnjem položaju. Prije svake serije provjeri da je šipka stabilno postavljena i da nosi tvoju težinu.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Trening snageZagrijavanje
- Stil treninga
- Funkcionalni treningKalistenika
- Obrazac pokreta
- Izolacija
- Položaj tijela
- Vis
- Potrebna oprema
- Sitni rekvizit