Aktivacija
Aktivacija lopatica u pretklonu
- Razina
- Početnik
- Područje
- Leđa
- Oprema
- Bučice
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Drži lagane bučice u opruženim rukama i pregni se iz kukova uz neutralna leđa. Bez savijanja laktova lagano približi lopatice pa ih kontrolirano razmakni; trup ostaje miran.
Česte greške
Savijanje laktova i povlačenje rukama umjesto lopaticama, podizanje ramena prema ušima i zaobljavanje leđa u pretklonu.
Sigurnost
Leđa drži neutralnima cijelo vrijeme pretklona, bez zaobljavanja; ako osjetiš napetost u križima, smanji pretklon. Radi kontrolirano, bez zamaha. Teret podiži i odlaži kontrolirano, s prstima izvan putanje odlaganja.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Trening snageZagrijavanje
- Stil treninga
- Funkcionalni treningKalistenika
- Obrazac pokreta
- Izolacija
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi