Aktivacija · Stabilizacija
Aktivacija centra u neutralnoj kralježnici
- Razina
- Početnik
- Područje
- Trbuh, Zdjelica
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi na leđa, koljena savijena, stopala na podu u širini kukova. Pronađi neutralan položaj slabina, ni priljubljen uz pod ni izvijen, pa lagano napni duboke trbušne mišiće, bez uvlačenja trbuha silom i bez zadržavanja daha.
Česte greške
Stiskanje trbuha svom snagom i zadržavanje daha.
Sigurnost
Slabine drži u neutralnom položaju, bez izvijanja, i diši normalno; prekini čim se slabine izviju ili se javi bol u leđima. U trudnoći nakon prvog tromjesečja izbjegavaj ležanje na leđima, jer maternica tada pritišće veliku krvnu žilu; isti rad izvodi bočno ležeći ili polusjedeći.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Trening trupaZagrijavanje
- Stil treninga
- Pilates
- Populacija
- Prenatalno i postnatalno
- Obrazac pokreta
- Izdržaj trupa
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- PodlogaKućni predmet