Fleksibilnost
90/90 torakalno istezanje - bočno ležeći
- Razina
- Početnik
- Područje
- Kralježnica, Prsa
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi na bok s kukovima i koljenima savijenim približno pod pravim kutom, koljenima jedno na drugome i rukama ispruženima ispred prsa. Otvori gornju ruku i prsni koš prema drugoj strani, dok koljena ostaju zajedno. Zadrži udoban položaj bez forsiranja dodira ruke s podom, pa se vrati. Vrijeme se mjeri za svaku stranu posebno, jednako dugo na obje strane.
Česte greške
Odvajanje gornjeg koljena od donjeg i okret iz slabina umjesto iz prsnog dijela leđa.
Sigurnost
Rastezanje ide do osjećaja napetosti, nikad do boli, i bez poskakivanja u krajnjem položaju.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanjeHlađenje
- Položaj tijela
- Ležeći bočno
- Potrebna oprema
- PodlogaKućni predmet