Fleksibilnost
90/90 istezanje kukova
- Razina
- Srednji
- Područje
- Kukovi, Gluteus
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Sjedni na pod s jednom savijenom nogom ispred, a drugom bočno iza sebe; oba koljena savij približno pod pravim kutom. Produži trup i lagano se nagni preko prednjeg bedra do blagog istezanja, bez pritiskanja koljena. Zadrži položaj, zatim zamijeni noge. Vrijeme se mjeri za svaku stranu posebno, jednako dugo na obje strane.
Česte greške
Zaobljavanje leđa umjesto naginjanja iz kukova i prebacivanje težine na jednu stranu zdjelice.
Sigurnost
Rastezanje ide do osjećaja napetosti, nikad do boli, i bez poskakivanja u krajnjem položaju.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanjeHlađenje
- Stil treninga
- AerobikFunkcionalni treningPilatesStep i dance
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potrebna oprema
- PodlogaKućni predmet