Inkubator izvrsnosti
Daruj
Snaga na sajlama: osnove B
Trening · Snaga · Stabilizacija

Snaga na sajlama: osnove B

Dio programa: Snaga na sajlama: osam tjedana

Trening cijelog tijela na sajlama: priprema, noge i kukovi, potisak i veslanje, dodatni rad i trup, zatim istezanje. Dvije radne serije po vježbi. Odaberi otpor uz koji su i zadnja ponavljanja kontrolirana, a u rezervi ti ostaju još dva. Za jednostrane vježbe odradi obje strane. Potrebni su podesiv kolotur i odgovarajuće ručke.

Trajanje
30 min
Vježbe
12
Razina
Početnik
Oprema
Sajle

Vježbe

0 od 3 dovršeno

Zagrijavanje

4 min
  1. Marš naprijed i natrag
    Marš naprijed i natrag
    1 serija45 sOdmor: 15 s
    #1
  2. Zamah nogom naprijed-natrag
    Zamah nogom naprijed-natrag
    1 serija12-15 ponavljanja po straniOdmor: 15 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: pridrži se za čvrst oslonac i smanji visinu zamaha.

    #2
  3. Zamah rukama - imitacija zamaha girjom
    Zamah rukama - imitacija zamaha girjom
    1 serija12-15 ponavljanjaOdmor: 15 s
    #3

Još 9 vježbi u ovom treningu

Cijeli trening, s videom i bilježenjem napretka, otvara se uz paket.

Već imaš paket? Prijavi se

Programi treninga s ovim treningom

1 program

Uz svaki program piše koliko puta, u kojim tjednima i kojim danima dolazi ovaj trening.

Lokacija
Teretana
Fokus treninga
Trening snage
Stil treninga
Trening s otporom