Inkubator izvrsnosti
Daruj
Powerlifting - tri osnovna dizanja
Trening · Snaga

Powerlifting - tri osnovna dizanja

Čučanj, potisak s klupe i mrtvo dizanje u malom broju ponavljanja i s dugim odmorom, uz po jednu dopunsku vježbu za svako dizanje.

Trajanje
1 h 15 min
Vježbe
15
Razina
Napredni
Oprema
Grid roller, Klupa +1

Vježbe

0 od 3 dovršeno

Zagrijavanje

4 min
  1. World's greatest stretch
    World's greatest stretch
    1 serija25 s po straniOdmor: 15 s
    #1
  2. CARs - ramena
    CARs - ramena
    1 serija3-5 ponavljanja po straniOdmor: 15 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: smanji krug opružene ruke na udoban dio putanje. Bolno područje ne prolazi silom i ne povećavaj opseg zamahom.

    #2
  3. Skorpionov doseg (scorpion reach)
    Skorpionov doseg (scorpion reach)
    1 serija12-15 ponavljanjaOdmor: 15 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: smanji kut rotacije i doseg, bez forsiranja krajnjeg položaja. Zadrži isti oslonac i kontroliraj povrat na obje strane.

    #3

Još 12 vježbi u ovom treningu

Cijeli trening, s videom i bilježenjem napretka, otvara se uz paket.

Već imaš paket? Prijavi se

Lokacija
Teretana
Fokus treninga
Trening snage
Stil treninga
Powerlifting