Inkubator izvrsnosti
Daruj
Olimpijsko dizanje - tehnika i snaga
Trening · Eksplozivnost · Snaga

Olimpijsko dizanje - tehnika i snaga

Nabačaj, trzaj i izbačaj u manjem broju ponavljanja, uz potporne vježbe.

Trajanje
1 h
Vježbe
15
Razina
Napredni
Oprema
Elastična traka, Grid roller +1

Vježbe

0 od 3 dovršeno

Zagrijavanje

4 min
  1. Skorpionov doseg (scorpion reach)
    Skorpionov doseg (scorpion reach)
    1 serija12-15 ponavljanjaOdmor: 15 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: smanji kut rotacije i doseg, bez forsiranja krajnjeg položaja. Zadrži isti oslonac i kontroliraj povrat na obje strane.

    #1
  2. 90/90 prijelaz (hip switch)
    90/90 prijelaz (hip switch)
    1 serija12-15 ponavljanjaOdmor: 15 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: osloni dlanove iza tijela i prebacuj koljena kroz manji udoban opseg. Ne pritišći koljena prema podu. Ako je sam sjed neugodan, ne forsiraj prijelaz.

    #2
  3. CARs - ramena
    CARs - ramena
    1 serija3-5 ponavljanja po straniOdmor: 15 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: smanji krug opružene ruke na udoban dio putanje. Bolno područje ne prolazi silom i ne povećavaj opseg zamahom.

    #3

Još 12 vježbi u ovom treningu

Cijeli trening, s videom i bilježenjem napretka, otvara se uz paket.

Već imaš paket? Prijavi se

Lokacija
Teretana
Fokus treninga
Trening snage
Stil treninga
Olimpijsko dizanje