Izgradnja mišića za napredne: vučenje, prvi blok

Dan vučenja: zgib i T-veslanje sa šipkom kao glavne vježbe, veslanje s osloncem prsa na kosoj klupi, face pull za stražnja ramena, pa pregib sa šipkom i čekić pregib na sajli. Prvi blok: zgib i T-veslanje po četiri serije, ostale vježbe po tri. Na glavnim vježbama u rezervi ti ostaju jedno do dva ponavljanja, a zadnju seriju pomoćnih vježbi smiješ odraditi do kraja čiste tehnike. Kad u svim serijama dosegneš gornju granicu raspona, idući put dodaj najmanji korak tereta.