Izgradnja mišića za napredne: guranje, prvi blok
Dio programa: Izgradnja mišića za napredne: guranje, vučenje, noge, osam tjedanaDan guranja: potisak s klupe s bučicama i kosi potisak sa šipkom, razvlačenje na sajlama odozdo prema gore, rameni potisak s bučicama sjedeći i odručenje, pa triceps na sajli. Prvi blok: potisak s klupe s bučicama četiri serije od 8 do 10 ponavljanja, odručenje četiri, ostale vježbe po tri. Na glavnim vježbama u rezervi ti ostaju jedno do dva ponavljanja, a zadnju seriju pomoćnih vježbi smiješ odraditi do kraja čiste tehnike. Kad u svim serijama dosegneš gornju granicu raspona, idući put dodaj najmanji korak tereta.
- Trajanje
- 1 h
- Vježbe
- 11
- Razina
- Napredni
- Oprema
- Bučice, Klupa +3
Vježbe
0 od 3 dovršenoZagrijavanje
8 min
Vožnja sobnim biciklom (stationary bike)#1
Kruženje rukama#2
Sklekovi s aktivacijom lopatica (scapular push-up)#3
Još 8 vježbi u ovom treningu
Cijeli trening, s videom i bilježenjem napretka, otvara se uz paket.
Već imaš paket? Prijavi se
Otključaj trening
Izgradnja mišića za napredne: guranje, prvi blok
Oba paketa otvaraju ovaj trening. Usporedi što sve uključuju i koliko traje pristup.
Kupi sadržaj
Kupi trening
7,99 €
jednokratno
Bez pretplate, jednokratno.
Kupi sadržaj
Kupi program treninga
19,90 €
jednokratno
Bez pretplate, jednokratno.
Već imaš paket? Prijavi se
Programi treninga s ovim treningom
1 programUz svaki program piše koliko puta, u kojim tjednima i kojim danima dolazi ovaj trening.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Trening s otporom