Zdrava leđa i uspravno držanje

Osam tjedana s četiri termina tjedno, za redoviti rad na snazi trupa, mobilnosti i držanju. Prvi blok kombinira korektivni trening i kraće rutine, srednji uključuje pilates i stabilnost, a završni dodaje trening snage. Samo pojedini termin namijenjen je uredu; cijeli program traži prostor i rekvizite za vježbanje. Program nije liječenje bolova u leđima. Ako imaš bol, utrnulost ili simptome nakon ozljede, prije početka se obrati liječniku ili fizioterapeutu.

Prati doziranje navedeno uz svaku sesiju. Kad se isti trening ponovi, ne moraš dodavati serije ni produljivati izdržaje. Ako ti je sljedeća sesija još preteška, ponovi prethodni tjedan ili izaberi ponuđenu lakšu inačicu vježbe.

Oprema za cijeli program: Bosu lopta, Bučice, Elastična traka, Gimnastička lopta, Grid roller, Loptica, Medicinka, Pilates soft lopta, Step klupica, Yoga blok. Trajanje sesija prema rasporedu: 20 do 60 minuta.