Snaga u 45+

Osam tjedana s tri termina tjedno za osobe od 45 godina nadalje koje već imaju iskustvo vježbanja. Početni blok kombinira snagu cijelog tijela i mobilnost; srednji uvodi odvojene sesije gornjeg i donjeg dijela te trening skokova. Završni blok uključuje dodatne sesije s bučicama. Program traži teretanu: pojedini treninzi koriste sajle, nožnu prešu i spravu za fleksiju koljena. Dob sama ne određuje spremnost za skokove ili veći teret; slijedi uvjete i prilagodbe pojedine sesije.

Prati doziranje navedeno uz svaku sesiju. Kad se isti trening ponovi, ne moraš dodavati serije ni produljivati izdržaje. Ako ti je sljedeća sesija još preteška, ponovi prethodni tjedan ili izaberi ponuđenu lakšu inačicu vježbe.

Oprema za cijeli program: Bučice, Elastična traka, Girja, Grid roller, Klupa, Medicinka, Mini band, Nožna preša, Sajle, Sprava za fleksiju koljena, Step klupica, TRX, Šipka, Šipka za zgibove. Trajanje sesija prema rasporedu: 30 do 75 minuta.