Ravnoteža i snaga nakon 60.: šest stupnjeva u dvanaest tjedana

Dvanaest tjedana, dva termina tjedno, u šest stupnjeva po dva tjedna. Svaki trening ide istim redom: kratki uvod, ravnoteža dok je tijelo odmorno, zatim snaga nogu i ruku s elastičnom trakom, pa istezanje.

Stupnjevi rastu na dva načina. Ravnoteža ide od prijenosa težine s noge na nogu, preko uskog stava i stajanja na jednoj nozi, do ravnoteže bez pogleda i hoda uz okretanje glave. Snaga ide od ustajanja sa stolice i skleka od zida do čučnja, skleka od stola, iskoraka i ustajanja s poda. Nova vježba ulazi s dvije serije, a u sljedećem stupnju dobiva treću.

Napor procijeni od 1 do 10. Ako je trening bio težak (8 ili više), idući put u vježbama koje to nude odaberi lakšu inačicu; teži zadatak donosi sljedeći stupanj. Stolica i zid neka budu na dohvat ruke. Program je za osobe koje hodaju samostalno. Kod bolesti srca, nedavnog pada ili vrtoglavice prije početka se posavjetuj s liječnikom.

Oprema za cijeli program: Elastična traka. Trajanje sesija prema rasporedu: 25 do 40 minuta.