Prvi koraci: osam tjedana do redovitog treninga

Osam tjedana s tri termina tjedno za usvajanje redovite navike vježbanja. Uvodne sesije snage kombiniraju se s mobilnošću, a kasnije ulaze intervalni i funkcionalni treninzi te rad s bučicama i trakom. Kraće i duže sesije izmjenjuju se; trajanje ne raste iz tjedna u tjedan. Program se radi u opremljenom prostoru ili teretani, jer pojedine sesije traže girju, body bar, gimnastičku loptu i šipku za zgibove.

Prati doziranje navedeno uz svaku sesiju. Kad se isti trening ponovi, ne moraš dodavati serije ni produljivati izdržaje. Ako ti je sljedeća sesija još preteška, ponovi prethodni tjedan ili izaberi ponuđenu lakšu inačicu vježbe.

Oprema za cijeli program: Body bar, Bučice, Elastična traka, Gimnastička lopta, Girja, Grid roller, Loptica, Mini band, Step klupica, Yoga blok, Šipka za zgibove. Trajanje sesija prema rasporedu: 20 do 60 minuta.