Povratak nakon pauze
- Trajanje
- 6 tjedana
- Tjedno
- 3 treninga
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Bučice, Dugi valjak +8
Otključaj cijeli program
Ovaj program otvara se uz paket.
Već imaš paket? Prijavi se
Otključaj program
Povratak nakon pauze
Ovaj program otvara se uz paket ispod.
Kupi sadržaj
Kupi program treninga
19,90 €
jednokratno
Bez pretplate, jednokratno.
Već imaš paket? Prijavi se
O programu
Šest tjedana s tri termina tjedno za povratak redovitom vježbanju nakon stanke, uz prethodno iskustvo. Početničke sesije postupno se kombiniraju sa sesijama srednje razine i različitim rekvizitima. Uvodni i kasniji tjedni nemaju jednako ukupno trajanje. Ovo nije program rehabilitacije nakon ozljede.
Prati doziranje navedeno uz svaku sesiju. Kad se isti trening ponovi, ne moraš dodavati serije ni produljivati izdržaje. Ako ti je sljedeća sesija još preteška, ponovi prethodni tjedan ili izaberi ponuđenu lakšu inačicu vježbe.
Oprema za cijeli program: Bučice, Dugi valjak, Elastična traka, Gimnastička lopta, Girja, Grid roller, Mini band, Step klupica, Šipka, Šipka za zgibove. Trajanje sesija prema rasporedu: 20 do 70 minuta.
Raspored treninga
Vraćanje u ritam
- PonedjeljakSnaga za početnike - cijelo tijeloNamjerno lakše nego što možeš. Ovo je tjedan navikavanja, ne dokazivanja.Uz paket
- SrijedaMobilnost cijelog tijelaMobilnost između sesija snage i intervalnog rada.Uz paket
- PetakHIIT za početnike - 20 minutaKratko, i stani prije nego što moraš.Uz paket
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snageKondicija i izdržljivost
- Stil treninga
- Funkcionalni treningTrening s otporom