Pilates i držanje

Osam tjedana s tri termina tjedno. Pilates je glavni oblik rada, uz mobilnost, korektivni trening i barre jednom tjedno u završnom bloku. Uvodni blok ostaje početnički, a od četvrtog tjedna ulaze i sesije srednje razine. Program koristi više rekvizita i traži dovoljno prostora. Nije zamjena za procjenu i liječenje bolova u leđima.

Prati doziranje navedeno uz svaku sesiju. Kad se isti trening ponovi, ne moraš dodavati serije ni produljivati izdržaje. Ako ti je sljedeća sesija još preteška, ponovi prethodni tjedan ili izaberi ponuđenu lakšu inačicu vježbe.

Oprema za cijeli program: Bosu lopta, Bučice, Dugi valjak, Elastična traka, Gimnastička lopta, Grid roller, Loptica, Medicinka, Mini band, Pilates obruč, Pilates soft lopta, Yoga blok. Trajanje sesija prema rasporedu: 20 do 60 minuta.